近期，全国各地疫情反复
大家难免会感到不安、焦虑、烦躁
儿童青少年因其身心发展不成熟
更容易被激发出负面情绪
今天，送你一份【心理调适指南】
一起守住“心灵绿码”
疫情之下，儿童青少年常见的心理和行为反应：认知——注意力很难集中、记忆力下降。情绪——焦虑、恐慌，担心自己及家人患病，过度紧张、害怕；因无法出门产生不安、焦躁情绪。行为——易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。身体——可能出现食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等情形。
在这个特殊时期
如何调整心态呢？
跟着成教君一起来看
中小学生心理防护
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～
2、躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3、放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁的情绪。但同学们选择这种方法时要注意时间，避免打扰他人哦。
4、觉察自己，认识自己
利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，可以带来平静和愉悦。
5、积极的“愿望清单”
列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以邀请更多同学一起参与，相互激励。
6、多和父母长辈沟通交流
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。
7、过滤信息，避免造成创伤
替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与他人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。同学们在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。
家长如何帮助孩子
儿童青少年是危机事件中
产生心理应激反应的易感人群
无论孩子年龄大小
在经历应激事件后都会产生
不安等消极情绪
家长应当对孩子的心理防护引起重视
家长四要
1、保持情绪稳定
孩子的反应在一定程度上源于从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定、自信应对疫情时，可以给儿童提供最好的支持，家长应当给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助儿童树立乐观、战胜困难的信心。
2维持正常生活作息
根据疫情的发展调整计划，维持有规律的生活作息，尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感。建议家长将更多的时间和精力花费在亲子活动中，通过游戏的方式转移孩子注意力。
3、合理解释疫情相关的知识
在分享信息或者回答孩子关于疫情的疑问时，可以用孩子能听得懂的方式来讲解，或利用一些绘本资源等帮助孩子理解。在描述解释相关的知识和现象时要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已经为防疫所做的努力，并对此充满信心。
4、帮助孩子学会管理情绪
注意观察孩子的情绪反应。当年幼孩子出现不良情绪时，可利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的青少年，可引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。要记住，无论什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。
家长四不要
1、不要恐慌混乱
家长焦虑、恐慌的情绪会传递给孩子。甚至有的时候，家长不经意表现出来的担忧也会增加孩子原本没有的焦虑和担忧。因此，家长要避免出现无序、无助的混乱行为。
2、不要信息过载
对于儿童而言，同样存在信息过载的风险。当家长在孩子面前持续观看收听疫情的相关报道、不断谈论疫情的负面消息时，孩子可能被动接受了超过其认知和情绪承受力的信息，产生不必要的心理负担。
3、不要过于隐瞒
有的家长可能会担心疫情对孩子造成不好的影响，对孩子提出的疑问完全避而不答。孩子已经观察到生活的异常，却不能获得相应的解释，这会让他们更加困惑，而且家长的“遮掩”也会让他们不安。
4、不要责备或迁怒
孩子在面临突发的应激事件时，可能会有多种不良的情绪反应，家长要给予孩子更多的耐心，不要随意责备。另外，家长要注意体察自己的不良情绪，避免迁怒于孩子。
疫情之下
我们要如同重视“绿码”一样
积极守护我们心理健康的“绿码”
当我们感到恐慌、焦虑、无助时
可以拨打以下三个热线寻求帮助
四川省心理援助热线
电话：96111 服务时间：24小时
成都市心理援助热线
电话：028-96008 服务时间：24小时
成都市中小学心理热线
电话：028-962028 服务时间：09:00-21:00
彭州中小学心理咨询网络热线
QQ号：1992202757 服务时间：09:00-21:00
