亲爱的家长朋友们、老师们、同学们：
由于疫情的反复，我们再次开启了居家线上学习的模式。但是疫情挡不住我们前行的步伐，让我们积极调整状态，从“心”出发，共同抗疫，守护好我们的心理健康。那么如何去做呢？不妨一起来看看大家的做法吧。
一、疫情防控认知要科学
一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风等。不要相信、传播网传的小道消息。
二、居家生活安排要合理
合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为。可以跟家里人开展一些健身活动、小游戏等休闲活动；或整理以前没有整理好的文档、照片；规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。
三、负面情绪影响要正视
充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，同时造成心慌、头痛等躯体不适和严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑，或是因为无法自由地外出而郁闷，或者看到疫情的情况而担心。同学们别急着消除这些情绪，因为这是一个人正常的反应。情绪实际上不分好坏,每份情绪都有其意义与价值；情绪指引我们成长的方向，给予我们改变的力量，情绪可以为生命服务。因此调节情绪的第一步，就是能够接纳各种消极情绪。要知道消极情绪是在提醒我们提高警惕，保护好自己。认识到这一点，我们才能坦然接纳消极情绪。在此基础上主动地表达情绪，合理地宣泄情绪。和家人、朋友说一说你的担忧和焦虑，有时仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。
四、不良情绪状态要管理
学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动，如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。
感觉自己有明显的负面情绪时，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、寻求心理咨询。
当你需要帮助时，我们在：
供稿：学生处
初审：刘倩
复审：蒙小建
