部分孩子已经迎来寒假
在这个假期中
我们不仅要做好自我身体的防护
更要关注自我心理的健康
为了让孩子们的假期过得充实而快乐
也为了家长们带孩子在家省心且顺心
请收下这份《假期心理调适指南》
一.学生篇 1.合理规划，自我管理 假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。 放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。 2.适度使用电子产品 适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。 3. 健康饮食，坚持运动 身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。 4.分担家务，积极沟通 在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。 5.卫生健康不放松 在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。 6.保持觉察，调整情绪 当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助（援助电话请见推文末尾）。 二.家长篇 1.协助孩子制定计划 协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。 2.积极沟通需要恰当时机 当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。 3. 引导合理利用电子产品 家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。 4. 进行有效监督 孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧： （1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能 （2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受； （3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求； （4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。 5.建立平等沟通 真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。 温馨提示 四川省心理援助热线 电话：96111 服务时间：24小时 成都市心理援助热线 电话：028-96008 服务时间：24小时 成都市中小学心理热线 电话：028-962028 服务时间：09:00-21:00 彭州中小学心理网络热线 QQ：1992202757 服务时间：09:00-22:00 寒假心理调适指南已经准备好 祝愿每位家长都能和孩子 共度幸福的亲子时光 转自：彭州教育
