2023兔年是崭新的开始，终于盼到了“小城无恙”，等到了“烟火寻常”的时刻，超长寒假也在火红的元宵节后正式结束，我们的学习生活将回到正轨。而面对开学，相信很多同学心里，有与同学老师的重聚之喜，也会有一些担心，这些担心和疑虑是正常而且普遍的，与其遮掩、否认、拒绝，不如接受它、处理它、改变它。
困扰一：寒假作业还没做完，心里急躁怎么办？
第一步，收心。说来容易做起难，建议先从改变不良的作息习惯开始。虽然我们做不到在学校那样早起早睡将白天时间最大化利用，但可以在舒适的前提下将白天时光充分利用。熬夜会延长次日清醒时间并且可能影响第二天的精神状况，因此我们先戒掉熬夜的习惯，将睡眠时间逐渐向上学时候的状态靠拢，提前适应。
第二步，做计划。统筹一下目前所剩的作业和时间。可以将作业按难易程度划分，比如哪些是需要高强度脑力的，如数学题、物理卷子等；哪些是简单易完成的，如誊抄的古诗、英文单词等。因为一天的精力有限，经过一晚上的休息，我们的大脑往往在早上时候更清醒，适合完成需要高度集中注意力的作业，而下午或傍晚，神经则相对较疲劳，适合完成相对轻松的作业。当然要根据自己的习惯和个人体质不同去选择适合自己的方法。
第三步，严格执行计划。计划不要太宽泛也不需要细致到分秒，但一定要严格执行制定的计划。比如上午完成数学，下午完成语文和英语等。你还可以约上自己的小伙伴，督促彼此，当然最好是选择比你自律一些的小伙伴。
第一步，认识过度使用电子产品的危害。电子产品会导致：视力下降，严重的话就需要戴眼镜了；专注力下降，无法集中精力；自控能力变差；不利于良好习惯的养成，比如吃饭的时候想要刷视频、睡觉之前要玩手机等。
第二步，留意使用电子产品的时间。做到限时合理有度，每次使用时间不超过30分钟。
第三步，注意正确的使用姿势。在使用电子产品期间，一定要注意坐姿，屏幕距离不宜太近，眼睛距离屏幕距离保持在40--50cm左右，身体坐直，不要趴在桌子上歪着头或躺着看屏幕。
第四步，电子产品使用结束后，尽量看看远处，缓解近距离用眼带来的视疲劳症状，条件允许的情况下尽量增加户外活动时间。
同学们，解决掉重点困扰，让我们背上行囊，一起温“心”有约，元气满满地开启“兔”飞猛进的新学期学习生活！
一、情绪篇
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无须去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面的情绪。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”“终于可以和同学们一起踢球了！”等等。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己这次也不会例外。
首先利用呼吸放松法，启动我们的副交感神经。闭上眼睛，先把双手放到腹部做一个腹式呼吸：用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到美好的事情，例如和久违的朋友见面、和家人一起度过的欢乐春节等等。
拿出本子，将现阶段感受到的负面情绪及想法写下来，如自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等，并写出当下最困扰自己的且暂时难以解决的问题。
花一点时间在头脑中回忆我们以往的经历中是否有遇到类似的困扰以及过往是如何成功解决这些困扰的，通过回忆激活内在力量，同时告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的困扰。
4、CHANGE，换一种思路重新思考。
回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法并按最小的步骤落实行动，专注当下能做的最小一步。
二、学习篇
生命是用来完成的，不是用来比较的。
活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
给自己定一个小目标。有了目标我们的学习生活更有方向感和控制感。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”
妙招二：
在这里送给大家一个法宝“WOOP行动法”，让大家在新学期提高学习的行动力，实现弯道超车！
具体来说，“WOOP行动法”包含四个步骤：
1、W（愿望，Wish）——确定目标
思考自己想要实现的目标到底是什么。
想象假如自己的目标达成了，那是一种什么样的场景，越具体越好。
这是很关键的一步，想象后回归现实，思考以前在尝试时或者未来准备去尝试时会遇到哪些困难和障碍。
需要根据上一步确定的障碍找到相应的解决方法，制定行动计划并落实。
劳逸结合，合理作息。临近开学，减少娱乐时间，增加学习时间，调整作息时间，从兴奋、浮躁的假期模式中抽离出来，平静下来。开始为新学期的学习摩拳擦掌！
养成良好的生活习惯。逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校的学习用品、生活物资。养成读书、运动的好习惯。
清淡饮食。过年大吃大喝是常态，肠胃负担较重油荤过重，倡导清淡饮食，多吃水果蔬菜牛奶，减轻肠胃负担。
非暴力沟通。假期和家长待的时间变长难免发生冲突。学会用非暴力沟通方式进行沟通。讲事实、谈感受、讲需求。不要急着批判下定论、争输赢。
和家长一起讨论制定开学后电子产品和游戏娱乐规则。双方多沟通和表达自己的想法，达成共识。不要急于做决定和否定对方的焦虑，做到相互信任和守信。
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路虽远，行则将至；
事虽难，做则必成。
同学们，
让我们共同踏上2023的新征程，
从心开始，扬帆起航，
一起“兔”飞猛进，
大展宏“兔”！
转自：彭州教育
